¿Por qué se abandona un blog?

La pregunta del millón!

Y sí, igual tenía razón Patri en alguna entrada a su blog (http://elprimertriatlon.blogspot.com.es) cuando decía que a la mayoría de personas que empieza un blog, les dura de media un año. Me parece que casi casi te doy la razón, Pato! Pero no, me niego!!!

Deportivamente hablando, desde que hice el maratón de Valencia, he hecho muchísimas cosas!!! Y ganado un montón de copichuelas y medachuelas (jijiiji), ya que en 2015 entré en otro equipo de triatlón (el mío desapareció!), el CDUPV Triatló, y empecé a entrenar bastante más. Eso, añadido al hecho de ser veterana, pues generó podiums a cascoporrillo (he de decir que algunos bien disputados y ganados, como la tercera posición del FABULOSO Triatlón de Fuente Álamo, otros no tanto por la escasa -por no decir nula- participación en mi grupo de edad, o por el bajo nivel…).

Algunos de los trofeítos:

Anda que no me dieron palos mis amigos por los carteluchos!! jajajaj Eh Meri? :D

Anda que no me dieron palos mis amigos por los carteluchos!! jajajaj Eh Meri? 😀

Pero ¿qué me queda de todo ello? Una ilusión enorme para seguir entrenando, ya a mis 41 años… Más ilusión que cuando hacía deporte a los 30, muchísimo más en forma que a los 30, o a los 20!!!! Con ganas de comerme el mundo, de superar los entrenamientos de la semana, participar en carreritas de a pie (en miras siempre superar la marca de la 15K nocturna de Valencia… que es mi carrera preferida con diferencia frente a todas!!).

BCF

Así me quiero ver!!!! Yujúuuuuu

El objetivo de este año 2016 va a ser participar (aun no me he estrenado!!!) en duatlones y triatlones que, o bien que haya hecho hace al menos 2 años (y como soy de corta memoria, seguro que no me acordaré de nada), o que todavía no haya hecho. Estoy entrenando bien la natación (entrenar bien, lo que no es lo mismo que nadar bien… jeje. Es y será mi asignatura pendiente… aun así lo hago con enorme ilusión y hay días que incluso he llegado a pensar ‘qué guay, a mediodía a nadar…’ uf! quién me ha visto y quién me ve!).

¿Me dejarán hacer así un triatlón? ;)

¿Me dejarán hacer así un triatlón? 😉 Porque así quiero seguir!!! Aunque la cestita, no sé 😉

Aunque pensándolo bien, de todo el 2015, uno de los recuerdos más bonitos -en materia deportiva- es el podium que hice en la 1ª San Silvestre celebrada en mi pueblo (Callosa d’En Sarrià) el día 26 de diciembre! En el podium con mi queridísima amiga Elena y cómo no, un invitado de honor que me quiso acompañar a recoger el chulo trofeo… mi sobrino Emil!!!! Correr por las calles empinadas de mi pueblo fue una experiencia dura, pero muy chula! Vamos, que aunque no hubiera hecho podium, el hecho de correr por Callosa y comprobar que hay buenas iniciativas, ya mereció la pena!

Recogiendo el trofeíto :D

Recogiendo el trofeíto 😀

Hasta pronto!

 

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Siguiente etapa deportiva: VETERANA 1

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4 entusiasmado!

Este año 2014 (cómo me está gustando el 4!!!) es mi primer año en la categoría de veteranas en Triatlón y Duatlón. Como nací en el 74, he dejado de estar en categoría absoluta (y de competir con chiquitas de 25 años!!! bien!!) y paso a competir con gente más acorde a mi edad y mi cuerpo!

Este fin de semana he tenido la primera experiencia veterana y qué puedo decir…. que estoy contentísima!! Participé en el XIV de Benifaió y quedé cuarta en la general… pero PRIMERA DE MI CATEGORÍA! Qué sensación más agradable! No voy a relatar mi participación en el duatlón, porque no quiero que sea ésta una entrada sobre eso (tengo ya muchas entradas sobre pruebas en las que he participado!), fue un duatlón como todos (5.5 km carrera a pie, 22 km en bici y 2.7 km de más carrera a pie), con la particularidad de que a pesar de estar a 25 de enero, tuvimos unos maravillosos y agradabilísimos 22 grados! Vamos, un día redondo. Eso, y que unas cuantas compis del equipo vinieron a animarme, qué más puedo pedir.

Duatló Benifaió Blog

Tengo la sensación agradable de haber pasado a una nueva etapa en un buen momento físico. Puedo decir que entro en la ‘veteranía’ con una ilusión tremenda, con muchas ganas de entrenar, disfrutar del deporte (y de muchas otras cosas, claro!), disfrutar del maravilloso equipo Nosotr@s Passatge tanto en los entrenes como en duatlones, carreras a pie, travesías, marchas cicloturistas y triatlones en los que vayamos a participar…

Nada más que decir! Me quedan muchos meses todavía con 39… pero BIENVENIDOS 40!! Ya os estoy empezando a sacar partido… 😉

Creo que cada etapa nos aporta algo nuevo, bonito, diferente. El cuerpo y la mente van cambiando,  pero en nuestra mano está que ese cambio sea siempre positivo. Es muy positivo ir cumpliendo años y más positivo aún, cumplirlos disfrutando de todas las cosas que nos rodean y de todo lo que hacemos. Disfrutar del detalle, de las pequeñas cosas…

Conclusión: me encanta ser veterana, me encanta cumplir años, me encanta vivir, me encanta sentir, me encanta tener más retos cada año que pasa, me encanta mi equipo, me encanta correr, me encanta pasear, me encanta el ciclismo, me encanta nadar (eh? cómo? Seeeeeeee ME ENCANTA!!)

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Happy!!!

A todo esto… yo de mayor quiero ser como esta señora de la foto 😀 … dónde hay que firmar????? jajajja

Johanna-Quaas

Para el deporte no hay edad!

Travesía a nado Puerto de Valencia

El domingo se disputó la XXI travesía al puerto de Valencia. La verdad que estamos a lunes noche y aún no sé ni cómo me apunté… Con lo poco que me gusta nadar y con la de medusas que este año hay en el Mediterráneo… no sé qué especie de locura transitoria me dio hace un par de semanas, que acabé apuntándome a la modalidad de 2000 m… Total, para sufrir nadando en aguas aceitosillas y petrolíferas… lo mismo me daba 750m que 2000m, je je. Y como acabo de hacer un triatlón olímpico y voy a hacer otro en breve, y ahí se nadan 1500m, más vale acostumbrar a este cuerpo serrano a sufrir y sufrir.

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Puedo decir que el ambiente que había el domingo tempranito era una gozada. Era una prueba con bastante gente, 1300 nadadores, pero no agobiante. La entrega de gorros y chips era en el tinglado 2 del puerto, y allí que nos encontramos las compañeras del equipo, Nosotras Passatge.

Primero se disputó la prueba de 750 m, y más tarde la de 2000 m, por lo que estuvimos dando vueltas a pleno sol durante un buen rato hasta que nos echamos al agua.

Esta vez, además de mi equipo, venía también a nadar mi compañera de fatigas bicicleteras Amalia… je je. Me costó poco convencerla para que se apuntara, sabiendo que le gusta nadar y que le gustan los retos… se apuntó enseguida… Gracias por venir, Amalia!

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La verdad es que lo hizo genial, se llevó el tercer premio de Veteranas 3!!!!! Campeona!!

Entramos al agua junto a unos chiquillos que medían aproximadamente la mitad que yo, y, al contrario de lo que yo temía (que se agobiaran, cansaran, etc) no los vi más que en la salida, ya que salieron a propulsión y no les vi más… vaya… me hago mayor!!

Ésta era la primera travesía a nado a la que me apuntaba y he de decir que el entorno me encantó. El puerto de Valencia ESPECTACULAR. Medusas no vi más que una pequeña que no me causó el más mínimo nervio ni preocupación. El agua estaba… hum… pues como se esperaba, más marrón que otra cosa, pero no daba asquete (más me valía, ya que más de un trago y de dos pegué 😦 ). Oleaje no había puesto que era en la dársena. Y de temperatura, ideal… Vamos, unas condiciones idóneas para disfrutarla. Pero no.

No disfruté porque ni sé, ni me gusta nadar. Se me hizo larga, eterna, me cansé, me aburrí, me harté. Pero la empecé, la terminé y al llegar a meta, otra vez (lo que se está convirtiendo en una maravillosa costumbre) obtuve el mejor de los regalos, los abrazos, gritos, fotos, de mis compis del equipo… Sois fantásticas, de verdad!!! Passatgeras!!!!!!!!!!!! Las que habían participado y las que se pegaron el madrugonazo sólo para venir a vernos! Mil gracias!!!

No sé si repetiré una travesía (supongo que sí, porque me he vuelto muy cabezota en esto del deporte últimamente…). Lo que sí sé del día de ayer, dejando a un lado detalles como el del tiempo que me costó hacer la travesía… (je je)  es que disfruté de un maravilloso día de verano con deporte, amistad, compañía, playa, risas, buen rollo y … por todo eso GRACIAS!!! Un día inolvidable!

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Equipazo Nosotras Passatge 😀

Un pequeño resumen gráfico: 😀

compoY por cierto, SUPER ENHORABUENA a mi compañera María Olmos! Tercera en categoría Veteranas 1… CAMPEONÍSIMA!!! Ves cómo sí eres la mejor nadadora del mundo?????

MODA DEPORTIVA (hoy toca running)

Hola a todos los seguidores de este humilde blog!

Después de un pequeño parón, debido, entre otros, al gripazo tan tremendo que cogí y que me ha impedido hacer vida casi normal, y disfrutar del deporte exdoor (el que más me gusta… pero al que he suplido enseguida por deporte indoor), y a que he estado algo más ocupada de lo normal, sigo con mis entradas.

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Enga Javi, te dejo que te cuelgues la medalla 😉

El otro día comentaba el tema del blog con un amigo y colaborador del mismo (o sea, Javi, al que ya conocéis si me seguís un poco), y me propuso hablar de la ‘ropa deportiva’, me pareció muy interesante y acertado (he de decirte, Javi, ejem, que ya se me había ocurrido!! jajaj). Qué poca importancia le damos y qué importante es ir adecuadamente vestido para hacer deporte!!! Si no vas bastante abrigado, corres el riesgo de pillar un buen constipado, y si vas demasiado abrigado, sudar más de lo que toca, sentirte agobiado y quién sabe si coger una buena pájara!

Por otro lado, la ropa deportiva…..comentando el tema un día con mi madre (ella decía que cómo iba a entrenar con aquel mini suéter talla XS de chica!!! Tan pequeño y ajustado!!Que si no me valía cualquier camiseta!!!!! juas!), llegué a la conclusión de que en unos años este tema ha cambiado como de la noche al día… Y si no, decidme a cuántos runners (oh yeah, qué british!) veis con la típica camiseta de publicidad, con pantalones anchos y con unas zapatillas medio sucias o viejas? Yo, a ninguno. Desde luego, hoy día hay una cantidad tremenda de establecimientos en los que podemos encontrar ropa de todos los precios bien chula, ajustada (para marcar tableta, piernas, hombros… claro!), de colores vistosos, para chica o para chico, y para todos los deportes, por raros que sean! Y qué queréis que os diga, es de agradecer!

De las zapatillas ya hice una entrada, por lo que no me voy a detener. Pero ya sabéis que es parte fundamental (que no sea la más!) del uniforme del  corredor (mucho más castizo que ‘runner’ je je), ya que va a ser el elemento amortiguador de las pisadas. El que nos protegerá el pie, la rodilla, la cadera! Y no sólo es importante, como comentamos, que sean las zapatillas adecuadas según el tipo de pisada, sino que sean bien chulas! Para mí, al menos (llamadme superficial…), es un factor a tener en cuenta a la hora de gastarme mis euritos.

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Ropa ceñidita como una segunda piel 😀

Del resto de la ropa, qué decir. Hay tanto que comentar y todo es tan de perogrullo! Por mi experiencia os digo que más vale ir poco abrigado que mucho. Aquí en Valencia tenemos la suerte de tener un fantástico clima, sin extremos (aunque en agosto…. buf! cualquier ropa molesta!), y se puede ir a correr en pleno invierno con una buena camiseta térmica (nunca camisetas de algodón! Que acumulan todo el sudor y luego te enfrías) que transpire bien y una chaquetita fina, que nos proteja del viento o la la lluvia.La ropa lo más ceñida posible, para no provocar resistencia frente al viento. Y por supuesto, mallas, nada de pantalones que también nos crearán resistencia. Desde luego, éste es un tema que va por barrios. Habrá quien no se vea jamás vestido con unas mallas, o con un suéter super ajustado, pero es lo que se recomienda, porque a la larga es lo mejor y lo más cómodo. Así que ya sabéis, chicos y chicas, ropa ajustada y ceñidita para correr…

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Este chico no se lo ha pensado mucho…     Es otra opción 😀

¿Dónde está nuestro límite?

Cuando me he levantado esta mañana, toda dolorida, por cierto, y ahora os explicaré por qué, me he preguntado si los deportistas aficionados conocemos nuestro límite. O formulando de otra forma la pregunta, si sabemos en realidad lo fuertes que somos.

Empiezas a pedalear un sábado cualquiera, has madrugado mucho a pesar de que la semana ha sido dura, de trabajo, de decisiones, de obligaciones, de entrenes. Sales del punto de encuentro y en cuanto ves el cielo gris oscuro, el viento que se está levantando (en contra, claro, siempre que voy en bici me da la sensación de que el viento viene de cara), empiezas a buscar excusas, y le comentas a tu compañera… bueno, yo igual me quedo en Gátova… lo mismo no subo el Pico, porque claro, hace mucho que no entreno y con 100 km ya me va bien… etc. La cuestión es que pasas Olocau, empiezas a subir el Pico, y al chino chano 😉  (aaayyyy esto me lo ha enseñado una amiga a la que aprecio tanto!!! Gracias Bea, siempre ahí! 😀 ), cruzas Marines, vas avanzando, hasta que descubres que llegas arriba como si tal! Ah, y encima te da para pedirle a tu compi que te haga una foto! Por lo tanto, tu límite no estaba en Gátova… como mínimo, no sabes dónde está, porque al Pico has conseguido llegar.

Imagen

Tal y como reza el cartel ‘El Pico del Águila’ 🙂

Esto es extensible a una carrera, a un triatlón, o a la vida diaria misma. Pensamos que no llegaremos, que quién me manda a mí apuntarme al Triatlón Olímpico, si no voy a ser capaz de correr 10 km después de todo lo anterior… Que eso mismo fue lo que yo pensaba este mes de agosto! Pero al cruzar la meta te alegras tanto de haberlo conseguido que te sientes muy fuerte, más de lo que imaginabas que eras…. Piensas que no serás capaz de superar la acreditación de tu laboratorio, o que jamás te reharás de un desamor, o de la pérdida de un ser querido… y resulta que sí, que PUEDES. Que te acreditas. Que pasas página. Que llegas. Que LO CONSIGUES. A veces sin darte cuenta. Un pasito tras otro. Y llegas a la meta. Así que tu límite….. tampoco estaba todavía ahí!

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Llegando a MI META

 

Cuando haces una 10K, por ejemplo,  y la acabas dignamente, has de mirar más allá. Has de creer en ti e ir superándote ¿Por qué no? ¿Por qué no voy a ser capaz de correr una 15K? Y si me preparo bien, ¿por qué no una media maratón? Esos son mis retos para este año. He empezado con la 10K, seguiré probando con la 15K y a finales de año, la media maratón. No sé todavía cuál, pero alguna haré. Y por supuesto, sin dejar de lado mi vida de duatleta y triatleta aficionada!! Que al fin y al cabo es lo que más me gusta… Todo esto siempre con los pies en el suelo y siendo consciente del volumen y la calidad de entrenamiento que voy a llevar.

El primer paso para evolucionar e ir alejando ese ‘límite’ es creer en ti, y después, entrenar. Hay que trabajarse la autoestima y la confianza en una misma. Si esto no lo podemos hacer solos, pues ayudémonos de nuestros compañeros de equipo, de nuestros amigos, de nuestra familia… en nuestro ámbito vamos a encontrar gente que nos dirá que estamos locos, que ya no tenemos edad… (qué graciosillos, eh???), etc.  Eso sí, siempre pensando que nos lo dicen con cariño… je je, y seguro que nos lo dicen desde el sofá!! Pero también habrá gente que nos apoyará deportivamente,  que nos animará a seguir, a entrenar un poquito más. Algunos incluso se apuntarán al carro y querrán empezar a hacer algo de deporte… Otros, que van por delante (participando ya en muchas medias, en triatlones LD, incluso en maratones), nos servirán como ejemplo, como acicate. Y no quiero decir que haya que acabar corriendo un maratón, no! Ése no tiene por qué ser nuestro objetivo.

Siempre hay que pensar en mejorar, en seguir participando, en seguir entrenando. A lo mejor para nosotros, un año de mucho trabajo o después de una maternidad, o por alguna situación  personal peculiar, ese año el súper reto es volver a participar en una 10K y correrla en menos de una hora!!

Ante todo, realismo y constancia. Conocer nuestra situación, nuestra disponibilidad y saber cuáles son nuestras metas, nuestros objetivos, e intentar alcanzarlos con ilusión y pasión (Patri, ya sabes que me encantó esa frase que salió de ti!!) Tenemos que creer en nosotros y entender que será un éxito lo que sea que nos pongamos como objetivo (puede serlo sencillamente ACABAR el primer triatlón!), ya que las metas nos las ponemos nosotros! Y de nosotros depende disfrutar, vivirlo con ilusión y compartirlo con los demás…. que es el disfrute elevado a la enésima potencia!!! 😉

Como ejemplo os contaré que ayer mismo yo NO pensaba que fuera a ser capaz de llegar a casa después de la caída que tuve y que me dejó así:

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Mi dolorido muslo 😦

Pero sí pude! Y al llegar a casa me di cuenta de lo fuerte que era… Me lavé bien las heridas, me las curé y ahora estoy aquí, tranquilamente escribiendo esta entrada al blog. También me ayudó mucho que mi compi Amalia me dijera mientras bajábamos ‘sí que puedes, que tú eres fuerte’. Gracias Amalia  🙂  Siempre ahí!

Y ¿dónde está mi límite? No lo sé, pero así espero estar muchísimo tiempo, sin saberlo… Querrá decir que estoy en CONTINUA SUPERACIÓN.

Y por hoy…..

esto es todo amigos

Deporte y pereza

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El perruno de Homer 🙂

El día que mi amigo Javi me dijo ‘estoy preparando una colaboración para tu blog sobre la pereza!!’, me dije….pero si mi blog, que yo sepa, es de deporte!!!! Me puse a pensar y me di cuenta de que soy afortunada. Hace años que no siento ninguna pereza a la hora de hacer deporte. Es cierto que a veces, cuando  he tenido una auditoría en mi laboratorio, o si he estado trabajando hasta muy tarde preparando informes para la acreditación del mismo, he estado demasiado cansada como para ponerme las zapas e irme a correr. Pero no es lo normal.

Hay días que apetece mucho más que otros, bien porque hemos quedado con el grupo para entrenar, y sabes de antemano que va a haber risas y buen rollo :D, o porque tenemos una carrerita a días vista y queremos quedar bien… y hay otros que cualquier excusa es buena, que nos acaba de bajar la regla, que tenemos dolor de cabeza, o simplemente perrería! pero bueno,  siempre debería apetecer!! Sobre todo porque sabes que después de una sesión de entrene de carrera al aire libre una fría tarde de invierno, o de una dura sesión de spinning (ya os contaré esto del ciclismo in-door qué tal!! He empezado hace unas semanas y estoy encantada de la vida!) va a venir una ducha caliente, y una sensación de cansancio general, de sentirte reseteado, de sentirte BIEN, por lo que va a haber merecido la pena no echarse al sofá, o no sentarse… en ese momento de debilidad!

Reseteada y Feliz

Reseteada y Feliz

Es cierto que excusas hay de todo tipo. Tipo familiar, tipo temporal, tipo laboral, tipo bananera (mi hermana, por ejemplo, dice que no va a correr porque le DUELEN LOS DIENTES!!! Jajajajaj, Isa, cómo te quiero pero cómo me río cuando me dices esto! Perdona’m!!! je je). Pero hay que superarlo, hacerse el ánimo… hay que calzarse las zapas y salir! Hay que obligarse!!

Otra cosa es la falta absoluta de motivación. En la entrada al blog sobre motivación ya lo comenté. El estado mental es fundamental para hacer ejercicio, de cualquier tipo y en cualquier momento. Sea un simple entrenamiento, una carrera popular, un triatlón. Sea lo que sea, ha de haber algo que nos motive. Puede que tengamos un momento personal bajo, con problemas que nos superan, pero si entendemos que el ejercicio físico lo único que nos va a aportar van a ser beneficios, nos agarraremos a ello como a la medicina más efectiva. Y aunque sea para justificar unas nike nuevas que nos acabamos de comprar, o para contarle a tus compañeras al día siguiente que corriste 8 kms, ó 10, ó 15… sean los que sean te dirán que ‘eres una campeona’!!  Cualquier razón es buena, por nimia que sea.

Algo más a tener en cuenta es el físico. No hay que olvidar el ejercicio físico nos va a hacer perder esa barriguilla (pansita como dice un amigo… jajajaj pero que de pansita no tiene nada!) que sobra, nos va a quitar flacidez, va a hacer que nos gustemos más, probablemente. Y es que, sin querer ser superficial,  ni rozar el narcisismo, mirarte al espejo y que te guste lo que ves, también es importante. Además, que subir a pie hasta tu piso sin jadear, está muy pero que muy bien!!

Poniéndome ‘resabidilla’ (como me dijeron el otro día 😛 ) tengo que comentar que la Psicología del Deporte es una de tantas ramas de la Psicología, y es una ‘ciencia dedicada a estudiar cómo, por qué y bajo qué condiciones los deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo hacen, así como también investigar la mutua influencia entre actividad física y la participación en el Deporte y el bienestar psicofísico, la salud y el desarrollo personal...’ según algunos autores, lo que quiere decir que es un campo de estudio amplio, y que estamos hablando de algo serio! En todos los equipos medianamente profesionales hay un psicólogo con una importante labor a la hora de motivar a cada deportista para que dé el mejor rendimiento. Un caso bastante conocido ha sido el de Patricia Ramírez Loeffler, que la temporada pasada fue psicóloga del Betis, en su ascenso a primera división y fue muy sonado el reconocimiento por parte del Club a su trabajo…  De hecho, muchos jugadores buscaban su abrazo al marcar goles!! Vamos, que fue casi casi la más ‘famosa’ del equipo, estando en segunda como estaban!

Y aquí os dejo el relato de un ‘día cualquiera’ en la vida de mi amigo Javi… mirad cómo busca excusas hasta en los sitios más insospechados!!!

Javi, lo del walkman te ha quedado viejuno viejuno!!! Jajajaj.

El wlakman viejuno de javi... pero tiene auto-reverse!!!

El walkman viejuno de Javi… pero tiene auto-reverse!!!

QUÉ PEREZA !!

 6.30 h. de la tarde, dejo expedientes, papeles y más papeles a un lado de la mesa y  empieza el ritual de cada tarde: a merendar un poco (plátano y naranja) para ir a entrenar a última hora.

 Sigo con mis cosas en la oficina…. 7:00 h.

– ufff que pereza ir al gym ahora,

– puff qué va paso, paso…

– venga que hay que ir

– vale voy…

– no, paso, no me apetece….

 Pasan unos minutos y comienzo con una estrategia para no ir. Abro el Facebook para ver si hay alguien conectado y me escribo un poco, así se me hace tarde y no voy,

– Maldita sea no hay nadie….

– Bueno tirare de whastapp seguro que alguien quiere tomarse algo o tiene algo interesante que contarme….

– Nada que nadie da señales de vida….

 Termino todo lo que tenia que hacer y no hay plan B, aprovecharé de camino al gym a ver si alguien me llama, tic tac tic tac..

– Nada que no hay forma, tendré que entrenar.

 Ultimo intento en la puerta del gimnasio:

– nada, no es mi día, tendré que entrenar,

– que perezaaaa.

 Entro en los vestuarios y me la juego a cara-cruz,

– Biennn me voy al Spa…. Para para! qué narices, a entrenar.

 Al final la voz de la conciencia me guía y decido entrenar, un poco de estiramientos, me enchufo mi “walkman”, hoy en día llamado MP3, subo el volumen y empiezo con mi rutina..

Guauuu, que bien me encuentro hoy, voy termino por aquí y me lio con la cinta a correr

Hora y media después llegas ese momento mágico, que creo que todos los que hacemos deporte saboreamos:  La ducha… que bien sienta cuando has entrenado bien, a tope y todas las endorfinas, serotonina y todo lo que termina en “ina” te deja con una sonrisa en la boca.

 Al final te das cuenta que haber luchado contra ti mismo, haber sido capaz de vencer a la pereza ha merecido la pena. Después de un largo y cansado día de trabajo consigues llegar a casa, relajado, desconectado, con ganas de cenar y de coger el día siguiente con más fuerza. Yo siempre he pensado que hacer deporte 3 días a la semana debería ser obligatorio, subvencionado por las empresas o por quien sea, por salud física y salud mental.

Bieeeeeennnnn Javi! Ganaste la batalla!!

Adivinad quién es Javi el día después... entre sus compis de la ofi !!

Adivinad quién es Javi el día después… entre sus compis de la ofi !!

Deporte y alimentación

El día que le comenté a mi amiga Ana que quería escribir una entrada en el blog sobre Deporte y Alimentación, me dijo ‘pero que lo entendamos el común de los mortales!’ (bueno, o algo así… je je. Ana, lo siento! 😀 ) Así que intentaré explicar de forma sencillita qué es lo que hay tener en cuenta a la hora de llevar una correcta alimentación cuando se compagina el trabajo, las obligaciones y el deporte.  En otras entradas me explaypopeye_siluetaaré un poco más en la alimentación antes, durante y después de una competición… El tema de la alimentación es tan amplio que da para mucho… Ah! Y también quisiera desmontar algunos mitos que hay por ahí muy arraigados !!

Primero he de decir que la alimentación va a depender mucho de la frecuencia, la intensidad y la duración del ejercicio que realicemos. No es lo mismo correr 30 ó 40 km semanales (je je, como yo la semana pasada… yujuuuuu) ó 150 km en bici o nadar 4-5 km a la semana, que jugar 2 partidas de ajedrez… sin desmejorar al ajedrez, claro.

Una persona que hace un ejercicio moderado (unos 4 días a la semana), como es mi caso, ha de mantener un equilibrio entre lo que consume y lo que desgasta para mantener el peso ideal, y a la vez, un desarrollo muscular óptimo para obtener el mejor rendimiento posible. La ingesta energética debe ser suficiente, con una distribución de las calorías (las que necesitemos… cada persona, dependiendo del sexo, de la edad, del peso, necesitará un determinado número de calorías) aproximadamente del 15% en proteínas, 55%  de glúcidos y un 30% de lípidos. Para saber el número aproximado de calorías que necesitamos hay multitud de tablas y de estudios que podéis consultar… os dejo como ejemplo un link…

http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/recursos-didacticos/calculadora-calorias.html

En este otro blog podréis ver cuántas calorías, aproximadamente, se queman practicando algunos deportes. Así os podéis hacer una idea del incremento de calorías necesario para obtener ese equilibrio del que hablaba antes, dependiendo, claro está, de nuestro peso, la modalidad deportiva y la frecuencia:

http://ciclosdeporte.wordpress.com/2009/06/20/%C2%BFcuantas-calorias-consume-cada-deporte/

En cuanto a las proteínas, hay que decir que los deportistas tienden a exagerar su ingesta para así ‘mejorar su desarrollo muscular’… pero la verdad es que si en la dieta tenemos una cantidad normal de carne o pescado, huevo, cereales y lácteos, es más que suficiente. De hecho, un exceso de proteínas podría provocar una acumulación de desechos tóxicos, que podrían llegar a ser perjudiciales!

Los glúcidos o hidratos de carbono son necesarios para la formación del glucógeno muscular y hepático, y de la glucosa sanguínea, por lo que tienen un papel fundamental en la alimentación del deportista. Por Pastasupuesto, ha de estar en relación al ejercicio que realicemos…. porque si no es así, y la ingesta es superior a lo que necesitamos, lo que provocaremos será aumentar de peso, y ése NO es nuestro objetivo! Y no todos los glúcidos ‘valen’ por igual… los glúcidos de ‘sabor azucarado’ no deben ser más del 10% del total… el resto serían los almidones de los cereales y sus derivados: pan, pastas, arroz, etc.

Las necesidades de los adultos en lípidos son escasas. Sólo las necesidades en ácidos grasos esenciales y en vitaminas liposolubles imponen un mínimo de ingesta de grasas… Hay que saber que un exceso de grasas puede ocasionar trastornos digestivos, y más a largo plazo, aumento de peso y colesterol en sangre. Y tampoco es ése nuestro objetivo!

Otros elementos a tener en cuenta son el hierro y las vitaminas. Si los deportes son de resistencia, no es raro que haya una deficiencia de hierro. Y en nuestro caso, el triatlón es un deporte exigente, ya que practicas 3 disciplinashormiguita exhausta, por lo que al menos 4 días a la semana estás haciendo alguna modalidad, y para ello, se requiere fuerza y además, resistencia! Una buena alimentación con todas las necesidades cubiertas es fundamental… si no, no obtendremos el rendimiento deseado. Sufriremos cansancios extraños, lesiones, etc. Y simplemente el día a día nos parecerá una losa demasiado exigente para poder compaginarla con entrenamientos y alguna que otra competición!

Y toda esta teoría… ¿cómo se lleva a la práctica? Pues según mi experiencia, hay que tener claras unas cuantas cosas:

  • Comer de todo durante toda la semana. O al menos, que en 2 semanas hayas comido pescado, carne, legumbres, muchas verduras y frutas, lácteos, cereales… de todo! Si somos nosotros los que nos cocinamos, se puede hacer un plan de comidas (yo suelo cocinar fines de semana y congelo raciones!) a 15 días vista… y así seguro que no nos olvidamos de nada… y siendo pragmáticos… a la hora de hacer la compra, esos plannings vienen de lujo! Recetas hay mil, y cocinar se aprende practicando… así que no valen excusas!!! Si queréis recetas sencillitas, os aconsejo que echéis un vistazo a las recetas de Jamie Oliver… SOY FAN EMPEDERNIDA :). Este cocinero británico está muy italianizado, y le encanta la pasta… así que podréis encontrar múltiples recetas de pasta… fenomenales para los días anteriores a alguna competición! 😀
  • Intentar cocinar con productos de temporada… siempre estarán más frescos y mantendrán sus vitaminas y minerales (además de que económicamente es muy interesante…). Aunque ahorverduretesa que hace más frío no apetezcan tanto las ensaladas y la fruta como en verano, NO hay que dejarlas… son la mejor fuente de vitaminas y minerales y otras sustancias antioxidantes…. y eso para un deportista es fundamental.
  • No hay que saltarse comidas, aunque tengamos que entrenar a mediodía, porque nuestras obligaciones no nos dejan otra opción, habrá que reorganizarse… pero no vale eso de ‘no he comido nada’ y luego merendar 4 donuts ( 😉 ) o inflarse en la cena… Se puede comer algo más ligero a las 13.00, para poder ir a las 15.00 a nadar, luego merendar y ya cenar de forma normal. El reparto del total energético en el transcurso del día es muy importante para una buena utilización de todos los nutrientes digeridos, así, como sabéis, siempre se ha dicho que el desayuno ha de ser abundante, la comida normal, merienda ligera y cena también ligera! Yo por ejemplo, como desayuno muy temprano, lo reparto entre desayuno y almuerzo… y así me cargo de energía para el resto del día, pudiendo entrenar por la tarde con el cuerpo a tope…
  • Ni qué decir que más vale cualquier bocadillito que bollería industrial. Y eso se puede hacer extensible a cualquier comida… aunque oye, de vez en cuando darse algún premio en forma de bollería, o dhomer-donute comida rápida tampoco está mal! Pero eso sí, muuuuuuuuuuuy de vez en cuando! Tened en cuenta que todo ‘lo industrial’ va sobrado de grasas saturadas, conservantes, colorantes, etc… y todo eso, si lo podemos evitar, mejor.
  • Aunque no lo he nombrado antes, ni qué decir tiene que una correcta hidratación es necesaria para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo! Beber agua continuamente y compaginarla con bebidas isotónicas durante el ejercicio de más de una hora es fundamental para evitar la deshidratación y como consecuencia, pérdida de rendimiento.

Resumiendo, he de decir que cuidar la alimentación es el primer paso para rendir haciendo deporte. Hay que dedicarle algo de tiempo a lo que comemos, intentar comer sin prisas, disfrutando de la comida y de la gente con quien la compartimos. Y sobre todo, comer bien y de forma variada. Nunca más de lo que necesitamos, pero tampoco menos!!

Y como dijo Hipócrates:  ‘Que la comida sea tu alimento y el alimento sea tu medicina

Hasta pronto!