Con qué cara te has quedado el día que oíste que el entrenamiento de tu equipo iban a ser unos ‘fartleks‘? O que el compañero ‘rarito’ del grupo se iba a comprar unas zapatillas con 0 drop? O cuando la entrenadora te decía en el calentamiento ‘ahora vamos a hacer skipping‘? 😛
El otro día, comentando con una compañera los entrenamientos que íbamos a hacer, salió la palabra ‘fartlek’. Se me ocurrió hacer un compendio de las palabras que utilizamos con una cierta normalidad los que estamos metidos en el mundo del running y del triatlón. No porque seamos una especie diferente, ni por querer ser más ‘interesantes’ y guayones, sino porque revista que leas, artículo de internet que leas, o entrenamientos que te pasen, ahí las vas a encontrar. Casi todas tienen su palabra en castellano, pero lo común es verlas así, en inglés. A veces da pena, ya que nuestra lengua es tan rica!! Pero en fin, creo que las utilicemos o no, lo importante es saber qué significan!! 😀
Pues allá voy! Eso sí, lo voy a explicar a mi manera. Es decir, nada de wikipedia ni google!! 😉
– Fartlek: el fartlek es una forma de entrenamiento de la carrera a pie en la que la base o el fundamento, son los cambios de ritmo. Es algo muy parecido a lo que toda la vida hemos conocido con el nombre de ‘series’. Cómo y para qué se hacen? Se hacen básicamente para ganar fuerza. Deben combinarse en los entrenes semanales con carreras continuadas largas, así a la vez que hacemos fondo, ganamos resistencia. Los fartleks no deben ser entrenamientos largos, y suelen combinar varios minutos al 60% de la capacidad aeróbica, con 1 minuto al 80%, y así. Es decir, cambiar el ritmo de la carrera sin descansar entre ellos. Yo, si he de ser sincera, de momento hago ‘series’ jajjaj, de mi boca no sale ‘con naturalidad’ la palabra fartlek… pero al tiempo! Una curiosidad que reconozco que he mirado en la wiki, proviene del idioma sueco y el más conocido es el fartlek polaco. Ah! y que aunque esto parezca de lo más moderno, lleva desde los años 30 usándose.
– Drop: para los que nos interesa el mundo del minimalismo en el calzado de correr, es una palabra muy utilizada, ya que
Zapatilla con drop de 4mm
es la base de ese tipo de calzado. El drop es la diferencia entre la altura del talón y de los pies en la suela de una zapatilla, como se en la foto. Para que una zapatilla dé una sensación de amortiguación considerable, la diferencia entre un punto y otro suele ser de unos 12 mm (es decir, un drop de 12mm). Sin embargo, la práctica minimalista lleva a utilizar zapatillas con apenas drop, de tal forma que se obliga al pie a pisar de la forma más natural posible (libre, natural, sin amortizaciones!). Está claro que cuando se quiere pasar de zapatilla con amortiguación a zapatilla minimalista, no se puede ir de un drop de 12mm, por ejemplo, a uno de 2 o de 0. Como todos los cambios, necesitan su transición, y por ello, hay una gran gama de zapatillas con diferentes drop intermedios que pueden servir para dicha transición ¿Mejor más drop o menos? La pregunta del millón! Depende de cada uno, su forma de correr, su técnica, su peso y un largo etc. Incluso diría que de su filosofía… Cada corredor ha de buscar lo que mejor se adapte a sus características.
– Pull. Bueno, la verdad es que me da un poco de cosa explicar esto aquí, porque hasta un niño lo sabría!!! pero para mí ha sido un descubrimiento… jeje. Como siempre he nadado sola y mal, nunca me había planteado utilizar complementos de natación para mejorar la técnica. Ha sido
El famoso ‘pull-boy’ que hay que ponerse entre los muslos para nadar!!! Maemía!
este año, al tener entrenador en el equipo, cuando he tenido que nadar con un ‘pull’ entre las piernas. 😀 El pull, o pull-boy (antes de ayer me enteré de que se llamaba también así…) es un pequeño artilugio hecho de una especie de espuma, que colocado en la parte interior de los muslos, sirve para mantener la horizontalidad a la hora de nadar. Tiene varias funciones: hacer que mantengamos las piernas juntas y no separadas (creando resistencia al agua), sirve también para mejorar la técnica de la brazada, ya que al ‘despreocuparse’ de las piernas, uno se concentra mucho más en los brazos, también se trabaja mucho más la zona del core (los abdominales), ya que el pull hace que el cuerpo flote más, que se vaya para arriba, con lo cual, hay que nadar controlando esa fuerza también, y a la vez, procurar que el cuerpo no esté desestabilizado y vaya haciendo eses. En fin, un artilugio que yo jamás había utilizado y que ahora estoy encantada de poder explicar para qué sirve!
– Core: esta palabra, al principio no estaba en el guión, pero a explicar para qué sirve el pull, me he dado cuenta de que es una palabra anglosajona que también he añadido a mi uso casi cotidiano (juas!), por culpa de mi compi Nuria, ya que ella fue la que un día en los entrenes dijo ‘hoy vamos a hacer ejercicios de core’… En resumidas cuentas, el core, que viene del inglés y significa ‘núcleo o centro’, son un grupo de músculos, abdominales, espalda baja, claves para el rendimiento físico. Hay cientos de ejercicios destinados a fortalecer el core, y no me voy a detener en explicarlos, pero sí diré que para un corredor o triatleta, es muy importante trabajar toda esta zona (al menos dos días de entrenamiento semanales, han de alimentarse ejercitando el core), ya que nos va a fortalecer la zona de la cadera, la espalda baja, lo cual nos dará estabilidad y fuerza en la zancada, evitando lesiones y aumentando nuestra capacidad de ‘aguante’. Todos los que corren alguna vez tiradas largas, verán que una de las zonas que más se ‘cargan’ es la zona lumbar, la baja espalda, así que cuanto más fuertes tengamos estos músculos, mejor se nos darán las carreras largas.
Ejercicios de ‘core’… Esto te pone fuerte que no veas! Y si no, probadlo! 😉
– Skipping: se trata de un ejercicio de calentamiento, en el que se ha de correr levantando mucho las rodillas. Se utiliza para fortalecer el tren inferior (gemelos, tobillos, cuádriceps, psoas, etc). El truco está en hacer zancadas pequeñas y levantar todo lo que podamos las rodillas. Es un ejercicio fundamental para calentar, ya que también hará que, sin un gran esfuerzo, activemos la circulación.
– Drafting o ir a rebufo en ciclismo es precisamente eso, aprovechar que tu compañera vaya delante de ti en la bici, luchando contra viento y marea, superando la resistencia y por consiguiente, haciendo mucha más fuerza que tú… El drafting en el triatlón es importante saber qué es, ya que a partir de la distancia ‘medio ironman’, está prohibido. Sinceramente, me quedo con la expresión ‘ir a rebufo’… diferencia va! je je. Por cierto, una vez leí que ir a rebufo de otro ciclista, a una velocidad aproximada de unos 35 km/h, te hace ahorrar un 40% de la fuerza… Así que normal que se prohíba aprovecharse del que va delante!!!
– Bike fitting: quizás esta palabra es la menos oída de las que he explicado, pero también es bastante común. Se trata de un estudio personalizado de las medidas tanto de la bici, como las del propio ciclista. Se trata de ajustar perfectamente la bici (altura del sillín, potencia, altura del manillar, etc) para mejorar el rendimiento del ciclista y, lo más importante, evitar lesiones o molestias de cuello, rodillas y demás partes del cuerpo que se ejercitan haciendo ciclismo. Normalmente oiremos que nos van a hacer un ‘estudio biomecánic0’. Por cierto, este servicio lo tenéis disponible en la tienda Passatge Esport y de verdad, es algo súper aconsejable!
Pues para no ser menos… SEE YOU CYCLING!!!
Triatleta 