Siguiente etapa deportiva: VETERANA 1

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4 entusiasmado!

Este año 2014 (cómo me está gustando el 4!!!) es mi primer año en la categoría de veteranas en Triatlón y Duatlón. Como nací en el 74, he dejado de estar en categoría absoluta (y de competir con chiquitas de 25 años!!! bien!!) y paso a competir con gente más acorde a mi edad y mi cuerpo!

Este fin de semana he tenido la primera experiencia veterana y qué puedo decir…. que estoy contentísima!! Participé en el XIV de Benifaió y quedé cuarta en la general… pero PRIMERA DE MI CATEGORÍA! Qué sensación más agradable! No voy a relatar mi participación en el duatlón, porque no quiero que sea ésta una entrada sobre eso (tengo ya muchas entradas sobre pruebas en las que he participado!), fue un duatlón como todos (5.5 km carrera a pie, 22 km en bici y 2.7 km de más carrera a pie), con la particularidad de que a pesar de estar a 25 de enero, tuvimos unos maravillosos y agradabilísimos 22 grados! Vamos, un día redondo. Eso, y que unas cuantas compis del equipo vinieron a animarme, qué más puedo pedir.

Duatló Benifaió Blog

Tengo la sensación agradable de haber pasado a una nueva etapa en un buen momento físico. Puedo decir que entro en la ‘veteranía’ con una ilusión tremenda, con muchas ganas de entrenar, disfrutar del deporte (y de muchas otras cosas, claro!), disfrutar del maravilloso equipo Nosotr@s Passatge tanto en los entrenes como en duatlones, carreras a pie, travesías, marchas cicloturistas y triatlones en los que vayamos a participar…

Nada más que decir! Me quedan muchos meses todavía con 39… pero BIENVENIDOS 40!! Ya os estoy empezando a sacar partido… 😉

Creo que cada etapa nos aporta algo nuevo, bonito, diferente. El cuerpo y la mente van cambiando,  pero en nuestra mano está que ese cambio sea siempre positivo. Es muy positivo ir cumpliendo años y más positivo aún, cumplirlos disfrutando de todas las cosas que nos rodean y de todo lo que hacemos. Disfrutar del detalle, de las pequeñas cosas…

Conclusión: me encanta ser veterana, me encanta cumplir años, me encanta vivir, me encanta sentir, me encanta tener más retos cada año que pasa, me encanta mi equipo, me encanta correr, me encanta pasear, me encanta el ciclismo, me encanta nadar (eh? cómo? Seeeeeeee ME ENCANTA!!)

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Happy!!!

A todo esto… yo de mayor quiero ser como esta señora de la foto 😀 … dónde hay que firmar????? jajajja

Johanna-Quaas

Para el deporte no hay edad!

Enjoy swimming?

Si hace apenas unos meses me hubieran dicho que iría 3 días de la semana a nadar, lo deseara y lo disfrutara, lo hubiera negado una y mil veces -si me fijo en las últimas entradas al blog, creo que hace un tiempo lo hubiera negado todo en lo que a deportes y aficiones se refiere!-. Pues puedo afirmar que esas sensaciones han llegado.

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Me decían que nadar ‘molaba’, pero no me lo creía 😉

Ha habido un cambio en mis entrenamientos desde el mes de diciembre, y ha sido la introducción de un entrenador de equipo de forma presencial un día por semana y muuuuchos deberes que hacer para el resto de la semana. Las primeras semanas no fui capaz de completar los entrenamientos de natación (el entrenador es de Triatlón, así que también hay entrenes para el resto de disciplinas), por varios motivos. Uno de ellos falta de motivación, otro falta de tiempo, ya que encontrar tiempo para algo que no te acaba siempre es complejo!

Han empezado a corregirme muchísimos fallos (posiciones básicas… de cabeza, cadera, piernas y pies… uf!) y manías que tenía de nadar siempre igual (no puedo decir que no haya entrenado antes, sí que lo he hecho… entrenes de 2000-2100m para no morir en los triatlones olímpicos!!! pero sin orden ni concierto!), y de haber aprendido en el mar Mediterráneo (en mi playita de Levante de Benidorm…) sin técnica ninguna y sin pautas. Todavía no puedo decir que los frutos de esas correcciones se vean al 100%, ni mucho menos, pero quizás, al 20% sí… lo cual ya es un logro!

Sé que me queda mucho por aprender, pero en ello estoy. Con muchas ganas e ilusión… Sabiendo, además, que nadar es un deporte absolutamente fantástico. Completísimo, limpio, para el que no se necesita una gran inversión (un buen bañador o dos, un gorro, unas gafas, las chanclas de la playa y el bono de la piscina, eso sí cuesta dinerito!) y apto para todas las edades… así que por descontado no es tarde para aprender!! 😀 😀

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Natación por la dársena… también mola 😀

Esto forma parte de los retos que me he propuesto para este esperanzador 2014. Y creo que lo estoy haciendo bien y me lo estoy trabajando. Veremoraver qué sale! Llegada a travesías a nado y triatlones se verán los resultados… 😛 El día que sienta que FLUYO en el agua y formo parte de ella en vez de ir contra ella, sabré y sentiré que he dado EL PASO… Espero que ese paso llegue pronto… 😀

Nunca dejéis de tener ilusión en aprender y sobre todo, tener tesón, porque para cualquier actividad deportiva lo que hace falta es eso, mucho tesón y muchas ganas!

Nos vemos nadando!

Spinning, buen complemento para el triatleta

Si hace un par de años alguien me hubiera dicho que iba a estar encantadísima con el spinning hubiera dicho que no mil y una vez!

Siempre he sido una firme defensora del ciclismo outdoor y no concebía otra opción. En invierno he complementado mis salidas de bici con algo de rodillo, pero eso de ir a un gimnasio, con la música a toda pastilla y seguir las pautas de un monitor y rodeada de sudoros@s compañeros…. Como que no!! 😦

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Ciclismo outdoor. Siempre.

El año pasado, después de comprobar que salir en bici de sábado a sábado, aunque lo complementaba con un día de rodillo (y no siempre!) y algo de carrera a pie (omito lo de nadar de domingo a domingo, porque hasta hoy nadar me ha hecho más mal que bien! 😉 ) no era suficiente para mi forma física (ni para hacer buenos triatlones, ni para aguantar el ritmo de mis compañeros durante las rutas de fin de semana…), me decidí a probar a hacer spinning aquí en la Uni.

El primer día que fui allí no tenía ni idea de nada. Menos mal que un amigo me advirtió de que cogiera una toalla (maemía lo que se suda allí!!! buf!) y un botellín de agua…

Fue una cura de humildad totalmente apabullante. Yo pensando que por  hacer rutas de 100, 130 e incluso 170 km en bici, aquello se me iba a quedar en nada. Pues no. Compañeros que probablemente no han cogido una bici de carretera en su vida me dieron un repaso que aún casi ni he superado… jajajaj.

Después del nefasto primer día me mentalicé y me decidí a ir con una cierta asiduidad. Hoy día estoy yendo entre 2 y 3 días a la semana, que junto con la salida en bici del sábado, con mi peña, es suficiente entrenamiento ciclista. O al menos, debería serlo!

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Christian a tope transmitiendo su entusiasmo!! 😀

Probé los 3 monitores de la UPV (Christian, Pepe y Jen) y vaya, los tres me gustaron!! Por horario, me viene muy bien ir a la clase de Christian (que por cierto, tiene un blog donde podéis consultar cosas y preguntar dudas). He de decir que después de haber probado otros monitores de fuera, cambia muchísimo la cosa según quién te guíe! Y vaya, felicitar a la UPV porque tiene a los 3 mejores!!! 😀 Son muy distintos, y por ello, las clases también lo son. Empezando por la música… lo que les gusta poner a cada uno no tiene nada que ver!! Y siguiendo por la motivación, lo que te van diciendo, cómo te animan y te medio engañan diciendo que no queda nada!!!

Ninguno es mejor ni peor que los otros, ya he comentado que me encantan los 3, pero son muy diferentes. Esto es importante saberlo, porque si vais a un gimnasio o un polideportivo y se ofrecen clases de spinning, os aconsejo que probéis con distintos monitores antes de dedicir dejarlo o cambiar de actividad!!!

Hacer spinning no es lo mismo que hacer rodillo. Las cadencias a las que se trabaja no son las mismas. Y sólo con hacer spinning no se puede estar entrenado para hacer un buen triatlón olímpico o un triatlón de larga distancia. Es un COMPLEMENTO.

¿Para qué, quién y por qué recomendaría el spinning?

El spinning es un muy buen entrenamiento para triatletas durante el invierno. Sin dejar de salir a carretera, claro. Pero en tardes de invierno, cuando no hay muchas horas de sol, y el día está muy limitado para salir con la bici a acumular kilómetros, es muy aconsejable. O porque como suele pasar muchas veces, luce el sol de lunes a viernes, y el finde se pone nublado y a llover… 😦

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Con la lluvia puede pasar esto… 😦

Es una actividad que creo que es ideal para los atletas que se han lesionado y no pueden correr pero sí hacer bici (corredores que no disponen de bici de carretera ni tienen hábito de salir a entrenar por peligrosas carreteras…); o para los que, con algo de sobrepeso, han de hacer un ejercicio complementario a una dieta hipocalórica… siempre es mucho mejor hacer spinning para bajar peso, y ya cuando se hayan perdido unos cuantos kilitos, entonces salir a correr.

TODO VENTAJAS!!

Es un ejercicio en el que no se machacan mucho las rodillas (no es agresivo, como sí lo es correr), sudas muchísimo (eliminas una cantidad ingente de toxinas), trabajas culo y piernas. No es pesado, puesto que las sesiones suelen de 40-45 minutos… y a la que te descuidas el monitor ya te dice que solo quedan 3 canciones (sin contar ésta… siempre dice Christian!!! Cómo nos engañas!! 😉 ), y cuando menos te lo esperas ya estás estirando (eso sí, chopado de arriba abajo).

FALSOS MITOS

Hay quien dice que de hacer spinning se te ponen las piernas gordas. No. no es cierto. Para nada! Con el spinning lo que haces es tonificar el músculo, y en todo caso, eliminar grasa, así que no se hacen las piernas ‘gordas’. Los músculos quedan bien definidos, pero no más anchos. Tendrás unas piernas mucho más bonitas!!!

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Qué peste!!!

Y otro falso mito es que no hay que pensar que cuando a una camiseta se le seque el sudor de una sesión, SE PUEDE USAR EN LA SIGUIENTE SESIÓN!!! Nooooo! Por consideración a tus compañeros, NO LO HAGAS!

Así que os invito a que disfrutéis de esta sana actividad, que es el Spinning!!! Os engancharéis! Yo ya lo estoy…

En cualquier caso, como complemento, un 10. Pero como salir con la bici a la carretera, no hay nada!!

Nos vemos pedaleando!

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Drop, skipping, drafting, core… Are we crazy???

Con qué cara te has quedado el día que oíste que el entrenamiento de tu equipo iban a ser unos ‘fartleks‘? O que el compañero ‘rarito’ del grupo se iba a comprar unas zapatillas con 0 drop? O cuando la entrenadora te decía en el calentamiento ‘ahora vamos a hacer skipping‘? 😛

El otro día, comentando con una compañera los entrenamientos que íbamos a hacer, salió la palabra ‘fartlek’. Se me ocurrió hacer un compendio de las palabras que utilizamos con una cierta normalidad  los que estamos metidos en el mundo del running y del triatlón. No porque seamos una especie diferente, ni por querer ser más ‘interesantes’ y guayones, sino porque revista que leas, artículo de internet que leas, o entrenamientos que te pasen, ahí las vas a encontrar. Casi todas tienen su palabra en castellano, pero lo común es verlas así, en inglés. A veces da pena, ya que nuestra lengua es tan rica!! Pero en fin, creo que las utilicemos o no, lo importante es saber qué significan!! 😀

Pues allá voy! Eso sí, lo voy a explicar a mi manera. Es decir, nada de wikipedia ni google!! 😉

Fartlek: el fartlek es una forma de entrenamiento de la carrera a pie en la que la base o el fundamento, son los cambios de ritmo. Es  algo muy  parecido a lo que toda la vida hemos conocido con el nombre de ‘series’. Cómo y para qué se hacen? Se hacen básicamente para ganar fuerza. Deben combinarse en los entrenes semanales con carreras continuadas largas, así a la vez que hacemos fondo, ganamos resistencia. Los fartleks no deben ser entrenamientos largos, y suelen combinar varios minutos al 60% de la capacidad aeróbica, con 1 minuto al 80%, y así. Es decir, cambiar el ritmo de la carrera sin descansar entre ellos. Yo, si he de ser sincera, de momento hago ‘series’ jajjaj, de mi boca no sale ‘con naturalidad’ la palabra fartlek… pero al tiempo! Una curiosidad que reconozco que he mirado en la wiki, proviene del idioma sueco y el más conocido es el fartlek polaco. Ah! y que aunque esto parezca de lo más moderno, lleva desde los años 30 usándose.

Drop: para los que nos interesa el mundo del minimalismo en el calzado de correr, es una palabra muy utilizada,                                                             ya que

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Zapatilla con drop de 4mm

es la base de ese tipo de calzado. El drop es la diferencia entre la altura del talón y de los pies en la suela de una zapatilla, como se en la foto. Para que una zapatilla dé una sensación de amortiguación considerable, la diferencia entre un punto y otro suele ser de unos 12 mm (es decir, un drop de 12mm). Sin embargo, la práctica minimalista lleva a utilizar zapatillas con apenas drop, de tal forma que se obliga al pie a pisar de la forma más natural posible (libre, natural, sin amortizaciones!). Está claro que cuando se quiere pasar de zapatilla con amortiguación a zapatilla minimalista, no se puede ir de un drop de 12mm, por ejemplo, a uno de 2 o de 0. Como todos los cambios, necesitan su transición, y por ello, hay una gran gama de zapatillas con diferentes drop intermedios que pueden servir para dicha transición ¿Mejor más drop o menos? La pregunta del millón! Depende de cada uno, su forma de correr, su técnica, su peso y un largo etc. Incluso diría que de su filosofía… Cada corredor ha de buscar lo que mejor se adapte a sus características.

Pull. Bueno, la verdad es que me da un poco de cosa explicar esto aquí, porque hasta un niño lo sabría!!! pero para mí ha sido un descubrimiento… jeje. Como siempre he nadado sola y mal, nunca me había planteado utilizar complementos de natación para mejorar la técnica. Ha sido

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El famoso ‘pull-boy’ que hay que ponerse entre los muslos para nadar!!! Maemía!

este año, al tener entrenador en el equipo, cuando he tenido que nadar con un ‘pull’ entre las piernas. 😀  El pull, o pull-boy (antes de ayer me enteré de que se llamaba también así…) es un pequeño artilugio hecho de una especie de espuma, que colocado en la parte interior de los muslos, sirve para mantener la horizontalidad a la hora de nadar. Tiene varias funciones: hacer que mantengamos las piernas juntas y no separadas (creando resistencia al agua), sirve también para mejorar la técnica de la brazada, ya que al ‘despreocuparse’ de las piernas, uno se concentra mucho más en los brazos, también se trabaja mucho más la zona del core (los abdominales), ya que el pull hace que el cuerpo flote más, que se vaya para arriba, con lo cual, hay que nadar controlando esa fuerza también, y a la vez, procurar que el cuerpo no esté desestabilizado y vaya haciendo eses. En fin, un artilugio que yo jamás había utilizado y que ahora estoy encantada de poder explicar para qué sirve!

Core: esta palabra, al principio no estaba en el guión, pero a explicar para qué sirve el pull, me he dado cuenta de que es una palabra anglosajona que también he añadido a mi uso casi cotidiano (juas!), por culpa de mi compi Nuria, ya que ella fue la que un día en los entrenes dijo ‘hoy vamos a hacer ejercicios de core’… En resumidas cuentas, el core, que viene del inglés y significa ‘núcleo o centro’, son un grupo de músculos, abdominales, espalda baja, claves para el rendimiento físico. Hay cientos de ejercicios destinados a fortalecer el core, y no me voy a detener en explicarlos, pero sí diré que para un corredor o triatleta, es muy importante trabajar toda esta zona (al menos dos días de entrenamiento semanales, han de alimentarse ejercitando el core), ya que nos va a fortalecer la zona de la cadera, la espalda baja, lo cual nos dará estabilidad y fuerza en la zancada, evitando lesiones y aumentando nuestra capacidad de ‘aguante’. Todos los que corren alguna vez tiradas largas, verán que una de las zonas que más se ‘cargan’ es la zona lumbar, la baja espalda, así que cuanto más fuertes tengamos estos músculos, mejor se nos darán las carreras largas.

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Ejercicios de ‘core’… Esto te pone fuerte que no veas! Y si no, probadlo! 😉

Skipping: se trata de un ejercicio de calentamiento, en el que se ha de correr levantando mucho las rodillas. Se utiliza para fortalecer el tren inferior (gemelos, tobillos, cuádriceps, psoas, etc). El truco está en hacer zancadas pequeñas y levantar todo lo que podamos las rodillas. Es un ejercicio fundamental para calentar, ya que también hará que, sin un gran esfuerzo, activemos la circulación.

Drafting o ir a rebufo en ciclismo es precisamente eso, aprovechar que tu compañera vaya delante de ti en la bici, luchando contra viento y marea, superando la resistencia y por consiguiente, haciendo mucha más fuerza que tú… El drafting en el triatlón es importante saber qué es, ya que a partir de la distancia ‘medio ironman’, está prohibido. Sinceramente, me quedo con la expresión ‘ir a rebufo’… diferencia va! je je. Por cierto, una vez leí que ir a rebufo de otro ciclista, a una velocidad aproximada de unos 35 km/h, te hace ahorrar un 40% de la fuerza… Así que normal que se prohíba aprovecharse del que va delante!!!

Bike fitting: quizás esta palabra es la menos oída de las que he explicado, pero también es bastante común. Se trata de un estudio personalizado de las medidas tanto de la bici, como las del propio ciclista. Se trata de ajustar perfectamente la bici (altura del sillín, potencia,  altura del manillar, etc) para mejorar el rendimiento del ciclista y, lo más importante, evitar lesiones o molestias de cuello, rodillas y demás partes del cuerpo que se ejercitan haciendo ciclismo. Normalmente oiremos que nos van a hacer un ‘estudio biomecánic0’. Por cierto, este servicio lo tenéis disponible en la tienda Passatge Esport y de verdad, es algo súper aconsejable!

Pues para no ser menos… SEE YOU CYCLING!!!